z serii

[...] robić trening tak ze jednego tygodnia ABA a drugiego BAB? 2. Jeśli robie siady/ martwy to co ile zwiększać ciężar ? Co 5 czy co 10? 3. I jeśli zrobiłem bez problemu 8p w ostatniej serii to czy zacząć następny trening z wiekszym cięzarem o 2,5kg/5kg? Moje ostatnie siady wyglądały tak 1s 8p 50kg 2s 8p 60kg 3s 8p 70kg 4s 8p 80kg Lekko weszło.

[...] grudnia i styczeń (5-6 tygodni). Standardowo partie podzielone na dwie sesje. Szczególny nacisk na przysiady i martwy oraz na obręcz barkową. Po 8-12 powtórzeń i do 20stu serii na sesji z łydkami, brzuchem (wszystkim). Całość z rozgrzewką 45-50minut max. Aeroby: niedzielny w 1-2 strefa treningowa. Czyli ok. 75% mojego FTP lub do 82% Hr na [...]

To poprosimy jeszcze (zgodnie z regulaminem) zrzuty zrobione przez stronę Po Treningu, menu z 2-3 dni i wypiskę z treningu: ćwiczenie - ilość serii - i obciążenie uzyte w każdej z nich.

Poniedziałek, 19.1015r. trening tył MC 5s rampa 6 do 75kg (+10kg względem ostatniego treningu) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 40kgx8 (+5kg) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12x4kg/12x6kg (+2kg) Prostowanie ramion na maszynie imitującej dipsy 15x24kg/15x28kg/15x32kg/15x36kg Wyprosty ramion z [...]

[...] to interwały czy aeroby.. poza rowerkiem niby aeroby jednak. Tylko, że to nie jest dzień treningu jeśli chodzi o siłowy. W planach na jutro trening fbw 5 ćwiczeń od 3 po 5 serii max. (głównie plecy ważne) i do tego aeroby 30-40min. - jakie polecacie, na jakiej maszynie, w jakiej postaci? Czy to ma sens, czy jednak interwały? Dieta: Co do diety [...]

22 październik 2015 Trening nogi + 25 minut aero Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże, dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby. ___________________ Wyprosty siedząc 10x10 Fronty przysiady 5x8 Przysiad wykroczny w miejscu 5x10 Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10 ___________________ 23 październik 2015 Trening [...]

Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij [...]

[...] krótką przerwę w 3 powtórzeniu. Ciężar będę dokładał po dojściu do 12 powtórzeń w 3 pierwszych seriach. Wyciskania wąskiego już długo nie wykonywałem stąd taki tasiemiec serii. Podczas tego ćwiczenia bolał mnie lewy nadgarstek i prawy kaptur lub obojczyk. Jestem zadowolony z mojego dzisiejszego żarcia. [...]

[...] diecie czy ćwiczeniach, czy tylko obniżyłaś kalorie? Pierwszą rzeczą do zrobienia na redukcji powinno być zwiększenie intensywności treningu (np. większe ciężary, więcej serii, krótsze przerwy między seriami, 20-30 min cardio po siłowym, jakieś interwały w dzień bez treningu siłowego itp.) a nie obcinanie kalorii. Miskę tniesz na koniec, jak [...]

[...] w progresji? Robić tylko 3x5 z ciężarem a potem jedna seria max powtórzeń czy dokłądać serie powtórzeń bez ciężaru? Edit: Sposób fajny- próbowałem na dipsach gdzie robiłem 6 serii x 10 powt z obciążeniem. Bez obciążenia wyszło 28...nieosiągalne bez wcześniejszego zrobienia tych 3x5 z ciężarem. Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2015-12-02 20:46:42

[...] (20kg-25kg.-30kg.-40kg. (12-8 powtórzeń) Barki- odwodzenie rąk z talerzem 5kg. 4 serie po 12 powtórzeń na stronę. Biceps- młotki hantle 6kg. 10 powtórzeń na stronę 7 serii 30 sekund przerwy Triceps- ściąganie drążka wyciągu górnego 10kg.-10kg.-15kg.-15kg. (12-10 powtórzeń) Nogizakroki 4 serie 8kg. hantle 10 powtórzeń na nogę Brzuch- [...]

DT z wczoraj 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia i przedostatnia seria tylko 6 powtórzeń) 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie [...]

[...] robilas dokladnie w takiej kolejnosci? Chciałam nagrać filmiki żebym mogła je wrzucić. Ogólnie zrobiłam wczoraj trening B1, a po jego zakończeniu wykonałam te po jednej serii po osiem powtórzeń, aby móc je nagrać. Tak, w takiej kolejności, MC, MCNPN i na koniec przysiad ze sztangą, ale to już 2x po osiem |-) W piątek mam ważny egzamin, więc [...]

[...] 124 kg na 2-4 razy i pewnie mój max to 128kg to 0,85x128=108kg. Hmm i tu się nasuwa pytanie jak w takim razie mięśnie brzucha prostowniki mają pracować jak na od 1 do 5 serii mam stały ciężar, 5x2-4 powtórzenia. Ale dalej czytając to jest napisane aby stosować pas przy ciężarze 170+% przysiad i 250+% MC Czyli znowu te 170+% masy ciała to [...]

[...] a wręcz przeciwnie, przy 4 treningach SW czułem się świetnie, każdy reaguje inaczej. Owszem w HST chodzi o progresję ciężaru ale jest tam też zmiana ilości powtórzeń oraz serii w danych "cyklach", jeżeli coś działa to można z tego czegoś coś pożyczyć i zastosować gdzie indziej, kombinować. Poza tym zamiast bombardować moją propozycję mógłbyś [...]

[...] około 6 W Pull zamiast jednego wiosłowania wrzuciłbym żurawia na tył uda. Okej, ale skoro to ćwiczenie na 2głowy to nie powinien być w push`u z nogami? --- --- --- Czy ilośc serii/powtórzeń poprawna? A co z dropsetami? Jeśli ktoś chetny jeszcze do pomocy, oceny i rozmowy to miło będzie gościć ;) Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-12-28 [...]

[...] lub więcej , a powrót był bardzo szybki np .1 sekundę to takie ćwiczenie moim zdaniem buduje siłę. Kiedyś robiłem tez taki plan " 3 cm w bicepsie w ciągu miesiąca" 6 serii po 6 powtórzeń 2 ćwiczenia dość dużym ciężarem na koniec 1 ćwiczenie na dobicie - 25-40 powtórzeń - 2 serie to ... powiem Ci tak po miesiącu może z 0,5 cm przybyło [...]

[...] Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii, powtórzeń. Swoją drogą FBW jest ok, ale jednak te sesje treningowe by trwały zbyt długo, dodatkowo z bieganiem po treningu. Czy taki plan działania jest ok? Zmieniony [...]

Zestaw bardzo dobry. Zwróć tylko uwagę, żeby wszystko było z jednej serii. Jeżeli decydujesz się na Semi Pro, to blokadę(lub prasę) do nóg też wybierz z Semi Pro. Ja osobiście dołożył bym jeszcze poręcze (np. takie http://www.marbo-sport.pl/product-pol-21830-Porecz-stacjonarna-z-drazkiem-MH-U102-Marbo-Sport.html).

Po co, zwłaszcza na redukcji, stosujesz tak niskie repy? Próbowałeś schodzenia z ciężaru na powt. rzędu 10-12 w serii, by dopiero z tego pułapu schodzić? No logiczne że jak siła powoli idzie na 3-ach, to już jedyny progres to schodzenie na dwójki i singlowanie. Pytanie: po co? A to nie kwestia diety tylko imo zmeczonego układu nerwowego, w [...]